Hệ cơ trung tâm, bao gồm cơ bụng, lưng và hông, là nền tảng giúp giữ thăng bằng và duy trì tư thế đúng. Khi các nhóm cơ này yếu, cơ thể dễ bị cong lưng, gù vai và nhanh mệt khi đứng hoặc ngồi lâu. Vì vậy, việc tập luyện tăng cường sức mạnh cho vùng trung tâm là điều cần thiết để có vóc dáng khỏe mạnh và tự tin.

Một số bài tập đơn giản mà hiệu quả bao gồm “plank”, “bridge” và “superman”. Bài tập plank giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng dưới, trong khi bridge tập trung vào vùng hông và cơ mông. Bài superman mô phỏng tư thế bay, giúp kéo giãn cột sống và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Mỗi bài tập chỉ cần thực hiện 10–15 phút mỗi ngày cũng mang lại kết quả rõ rệt.

Ngoài ra, duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ đau lưng. Kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý, uống đủ nước và kéo giãn sau khi tập để cơ thể hồi phục nhanh hơn. Khi cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh, bạn sẽ dễ dàng giữ tư thế đúng, tránh đau mỏi và tự tin trong mọi hoạt động hàng ngày.